[...] bo zacząłeś z grubej rury, więc może lepiej będzie jak jeszcze z 2-3 treningi polecisz na tym samym. Potem delikatnie dokładaj co trening. Natomiast jeśli chodzi o to czy zrobić teraz to ćwiczenie w 4 seriach, to mam do tego takie podejście że nie traktuję tego ćwiczenia jako coś co robi się w seriach. Jest to dla mnie jedna, długa seria z [...]
[...] jak zadbać o atmosferę w szatni. Potrzebował kogoś z charakterem do rozmowy z ważnymi zawodnikami, kogoś z autorytetem. Myślał, że ja, ze swoją przeszłością, mógłbym to zrobić". "Chciałbym zniszczyć mit, że jestem jednym z rodziny Milanu. Oni w ogóle tam mnie nie chcą. Czuję się trochę przybity, ale nie tylko z mojego powodu, ale z tego co [...]
[...] nie wychodziła w ten sposób. Nie wiem, może coś źle robię, najwyżej nagram filmik jak robię te wznosy bokiem, to może zobaczę sama co jest nie tak, albo Ty mi powiesz :-) Oki, a teraz zwijam się na trening zrobić plecy z tricepsem i brzuchem. Do przeczytania i zobaczenia później /-)_ Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-02-12 19:14:52
[...] piłeczek jestem jeszcze kompletnie zielona, ale może piątkowe spotkanie z Wojtkiem Jusielem coś zmieni w tym temacie. Roller może też zmienię już za niedługo, oczywiście na wersję hard, bo ten co mam już mało boli :-D Mój mąż zaczął się wczoraj nawet skarżyć, że powoli przestaję tak głośno jęczeć podczas rolowania, więc czas coś z tym zrobić |-)
Watpię, żeby Janek robił więcej kasy w UFC niz w KSW, to raz, team w stanach nic mu nie da, bo kondycje moze zrobic i w WB, tam tez są dobrzy trenerzy, dietetycy sa wszędzie, zresztą od 10 lat z górkaw tym siedzi to wie co jest5. Co do gali, MM poezja ale Dodson w walce nie był soba i ani na chwilę nie wszedl na 100% w pojedynek, tak jak myslalem [...]
[...] pociłem (na wyciskaniu na płaskiej mogłem już sobie odpocząć), bardzo mocno czułem przerabiane mięśnie :) 1. Biceps czuć było po podciąganiu, mimo tego chciałbym sobie zrobić superserie. Jeśli to nie problem, to mógłby mi ktoś napisać jak wkomponować superserie bicepsa w plan? 2. Triceps był zmęczony po klatce, chociaż z tego co pamiętam [...]
[...] następne 10 ;-D Wszystko będzie zależało od samopoczucia na treningu i jak pójdzie przed ostatnia seria - jeżeli dobrze to zostawię ten sam ciężar i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria pójdzie tak sobie lub słono to zmniejszę ciężar o 10kg czyli założę 90 kg w ostatniej serii i zrobię ją na maksa - [...]
[...] następne 10 ;-D Wszystko będzie zależało od samopoczucia na treningu i jak pójdzie przed ostatnia seria - jeżeli dobrze to zostawię ten sam ciężar i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria pójdzie tak sobie lub słono to zmniejszę ciężar o 10kg czyli założę 90 kg w ostatniej serii i zrobię ją na maksa - [...]
Na drugim zdjęciu będzie coś między 72-74kg, później było te skrajne 63kg z racji na to że stwierdziłem że chce zrobić totalna redukcję całego tłuszczu, co w efekcie mi się udało i mogłem robić czystą masę, jednak później próbowałem różnych diet masowych np carb cycling - i super ją wspominam:), szczerze mogę ją polecić, robi w miarę stabilnie [...]
[...] miarkę wheya, owoca i np. migdały i już jest inna. Tylko, że tą odżywkę to traktujemy jako naprawdę alternatywę a nie podstawowe źródło białka. Możesz z tej owsianki i jaj zrobić w domu omleta czy placki i zabrać ze sobą. Jaja i fasolka na obiad ok, ale brakuje węglowodanów, więc dodawaj wtedy jeszcze ziemniaki czy ryż, kaszę co tam chcesz. I [...]
[...] zrobic sobie takie 3 wiązanki z ciezarami (obwiazujesz ciezar liną) i zakaldac je pokolei na kostki i siedzac na wysokim krzesle prostwoac nogi Spróbuje coś takiego zrobić CO do pleców, w tych ćwiczeniach w ss cięzary są podobne, u mnie była to ok rożnica 2,5 - 5 kg na korzyść tego drugiego. Hmmm, pójdę na siłkę dzisiaj i obczaje [...]
Chyba czas na małą aktualizację mojej sytuacji. Ten tydzień to mniej więcej ósmy tydzień mojego w miarę normalnego treningu. "Mniej więcej" bo nie zawsze udawało mi się zrobić cały tygodniowy mikrocykl i coś wypadało z racji wyjazdów, szkoleń, kontroli itp. itd. Na dzień dzisiejszy jest dużo lepiej niż przed operacją. Niestety dalej nie mam [...]
[...] :-( Dziś już mnie tak wszystko nie bolało. Ale i tak jestem jakaś sztywna. Co się stało z moimi szpagatami ? :-? PODCIĄGNĘŁAM SIĘ DZIŚ 5 RAZY !!! KAMILA MISTRZ HAHA Chciałam zrobić 5 obwodów, już przy 3 było ciężko a tu trener kazał 6 :-( Dałam rade 8-) 1. Martwy ciąg 10 2. Skakanka 100 3. Wznosy ramion z piłką lekarską 20 4. Wyciskanie [...]
[...] w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps obecnie robię 4 serie dipsów na triceps i jakoś to idzie w zakresie 8-6 mięsień [...]
już wam napisze co o tym treningu napisali trening wykonywać poniedziałek środa piątek wykonywać 4 serie tak żebym mógł zrobić po 4 do 6 powtórzeń Odpoczywać 2,5 minuty między nimi Zacznij od takich obciążeń z którymi jesteś w stanie zrobić 6-8 powtórzeń w jednej serii ( i tego teraz nie rozumiem) ale rób jedynie 4 powtórzenia w serii ( czyli [...]
ad 2a - nie to normalna maszyna na prostowanie i uginanie taka o: zeby z niej zrobic uginanie przestawia sie belke na nogi i opuszcza oparcie :) ad 3a na paluszki na paluszki ale jest mega ciezko, albo mam poprostu za ciezka dupe co jest w sumie bardziej prawdopodobne ad 4 - dobra to zamieniam bardzo mnie to cieszy sobota 4ty lipca: rowerem [...]
Body pamietam te twoje sformulowanie, bo to ja Ciebie pytalem Idealnie pasowaloby to do tego o czym pisal Shield...ale eq i tren wyglada kompletnie inaczej jako raw material, to znaczy ze nie chinczyk, a producent atomica musial zrobic podmianke, co znowu oznacza ze jednak mozna dorwa bolda z chin Teoria swietna, tylko niestety dziurawa, chociaz [...]
Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]
[...] dzisiaj jarałem omletem z samych białek, cynamonu, słodzika, płatków jaglanych/ryżowych nadziewanego jabłkami :-D Omlety to wgl są doyebane :-D Ale i tak zawsze się ktoś znajdzie co powie że są za suche i feee %-) Ale jak się nie umie zrobić to niestety są suche }:-( Ja tam zawsze robie wcześniej 1-2h i do lodówki... potem jest sztos jak... /-)_
Przemo też w Strzegomiu wychodzi ? :D co do nóg ,ja dropsow nie robiłem już od bardzo dawna , i mimo np low carba pompa to mnie aż wk***ia czasami. Przy klatce to jest w ogóle dramat, potrafię zrobić 3-4 serie z czuciem w pierwszym ćwiczeniu i mógłbym przestać i trenować już barki.
AC Milan
